co jeść

Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Co do kalorii to zobacz czy waga idzie do góry, jak będzie za wolno sżło to po prostu podbij węgle. No i pamiętaj, żeby urozmaicać dietę. Nie jeść ciągle tego samego :) Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-11-11 22:54:31

Może po prostu za dużo jesz. Nie powinieneś jeść co najmniej 2h przed treningiem

no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11? (zwieksze do 10-12 kromek i jedna czesc o 11 druga o 13) masz jeść pełnowartościowe posiłki zarówno o 11, jak i 13. jaki ten chleb masz? i nie wklejaj już całej diety.

czy można nosić gainera do sql w butelce? tak i co najlpiej jeść w szkole chodzi mi o coś niedużego nie o całe obiady ponieważ moja szkoła jest taka że nawet niema gdzie usiąść żeby dobrze zjeść kanapki z miesem Aha i te tabletki Omega 3 to są takie czarne duże tabsy mam je rozgryzać czy połykać całe? lepiej cale bo*****owe sa jak sie [...]

I posłuchaj Pana Venc1lq i zacznij porządnie jeść :) Z dodatnim bilansem. Sporządź całą rozpiskę to co jesz - mniej więcej codziennie, sprawdź ile to węgli, białek, tłuszczy - Później wstaw na forum w odpowiednim miejscu. Pomogą Ci bardziej doświadczone osoby. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + [...]

Przeczytalem w dziale o bananach...ze nie powinno sie jesc bananow jako posiliek po treningowy...co wiec proponujecie??

Waże jakieś 85-90kg więc sporo. Na ogół jem nieregularnie itp a jakieś wskazówki np czego wg nie jeść co ograniczać a czego najwięcej ?

powinieneś jeść na redukcji ok 2500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w [...]

[...] Omegi-3, znalazłam ciekawą tabelę, tutaj: http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid#Botanical_sources_of_omega-3_fatty_acid Pokazuje, że kiwi ma 62% Omegi-3, nawet więcej, niż len, który ma 55%. Co Wy na to? Interesował się ktoś tym tematem? Ile kiwi dziennie/tygodniowo należałoby jeść, żeby mieć zapewniony przyzwoity poziom tego NNKT?

Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]

skladnikami bialka w moim przypadku są, jajka, ryby, platki owsiane, mleko i soja, to co w domu znajde to jem, max 100-120g moglym wyciagnac jak bym dodal wiecej tunczyka bo z jajkami jest roznie wiem ze nie mozna ich wiele jesc ale ja i tak sobie pozwalam na 3-4 dziennie.

tak raz mialem przypadek z tunczykiem ktory kosztowal chyba 1,60zl, to po zjedzeniu 2 kesow poszedlem go zwrocic :) teraz tunczyk tylko za 3zl wchodzi w gre:) a co do bialego sera mozna go jesc ze smietana? albo z czym najlepiej wchodzi zeby smakowal:)

Bardzo dziekuje, za szybka odpowiedz. Tak do makaronu to nawet nie wydaje mi sie to wlasnie dziwne. To raczej bialko mnie martwolo, ze za malo - ale mnie troche uspokoiles. Co do 600 g tak to nie jest duza ale ja mam jeden wielki problem i przez ten moj maly problem wszystko idzie jak krew z nosa. Problem tkwi w tym, ze tak naprawde wcale nie chce [...]

[...] pewnie nie 1-5 meta 10mg ed 5-7 meta 30mg ed (teraz zaczalem niedawno 30mg dawac) no i planuję potem przede wszystkim polecieć jak skończę metę 1-7 winstrol 40mg ED miałem jeść tę metę 10mg i teraz za tydzień zacząć z winem no ale jak wyniki dobre i w ogóle no to "co sie bede" i jeszcze z tydz pociągnę mete 30mg a potem zapuszczam winstrol na [...]

warto robic aeroby po treningu silowym? jesli tak to co i kiedy jesc dopiero po aerobach wegle proste z kazeina czy same wegle starcza? czy od razu po treningu silowym dac bialko a wegle zostawic na koniec po aero, czy dac po treningu silowym wegle proste i kazeine, ale wtedy aeroby chyba nie mialy by sensu, tylko nie dawajcie zadnych linkow bo [...]

[...] V posiłek: <--- daj go na 1,5-2h przed snem - twaróg chudy <--- zamień na półtłusty, ponieważ chudy jest znacznie przetworzony. - olej rzepakowy (30g) Śmiało możesz tak jeść. O węglowodany z posiłku I (błonnik) oraz okolić treningowych się nie przejmuj. Dobrze by było gdybyś dodał bezpośrednio po treningu owoc np. banana w celu uzupełnienia [...]

qrwa koles nie przesadzaj ok? dopiero co zaczales jesc meta a juz doszukujesz sie jakiejs marskosci itp. psychika zacznie dzialac cuda niedlugo. masz problem to lec do lekarza po heparegen(dla mnei bezkonkurencyjny) i dokoncz ten cykl ktory zaczales..proste! pozdr.

z tego co wyczytałem to żeby przytyc trzeba jesc nadwyżkę kcal. wiec teraz moje pytanie, czy mam dostarczac jak najwiecej białka i tłuszczy aby kalorie przekroczyły mój dzienny limit? (3200)

A wiec tak moze napisze wszystko bardziej przejzyscie: zamierzam wziasc to co posiadam a wiec : 100 metki (waham sie na 200) ( ruska metka) 10 deki 250mg/ml (alchemia pharma)(waham sie na 15) 50 tab. Stanozolol (genesis) 10mg Mam 26 lat , cel treningowy to oczywiscie zwiekszenie masy miesniowej, wymiarów nie moge podac poniewaz nie posiadam [...]

David Ja nie twierdzę, że nie można jeść 70g białka w 1 posiłku bo się nie wchłonie czy coś w tym stylu. Wg tego co mówisz, gdyby zjadł całe białko z dziennego bilansu na śniadanie to też by się zgadzało (no dobra może trochę przesadziłem) aczkolwiek wg. mnie jeśli mamy możliwość zjedzenia 2x po 35g. białka to wydaje mi się, będzie to lepsze [...]